Oefeningen

Door consequent oefeningen te doen waarmee je de controle en balansbeheersing over je rug, bekken, heup, knie en enkel traint, ben je minder vatbaar voor blessures. Uit onderzoek is zelfs gebleken dat dit leidt tot 30% minder blessures!! Daarnaast zul je ook meer kracht kunnen ontwikkelen om bijvoorbeeld de bal weg te schieten.

Rompstabiliteitsoefeningen
Er zijn 15 oefeningen voor het versterken van de core stability:
Oefening core stability: crunches
Oefening core stability: crunches met een oefenbal
Oefening core stability: fiets crunch
Oefening core stability: schuine crunches
Oefening core stability: bruggetje
Oefening core stability: bruggetje met oefenbal onder de schouders
Oefening core stability: bruggetje op een oefenbal
Oefening core stability: puppyhouding
Oefening core stability: superman 
Oefening core stability: gestrekte beenhef
Oefening core stability: jackknife met oefenbal
Oefening core stability: opdrukken met handen op oefenbal
Oefening core stability: opdrukken met voeten op oefenbal
Oefening core stability: de plank
Oefening core stability: de zijwaartse plank

Rompmobiliteitsoefeningen
Bij een stijve of minder mobiele rug is het van belang om deze mobiliteit te verbeteren.

Er zijn 6 oefeningen voor het verbeteren van de mobiliteit:
Bekken kantelen in ruglig
Zijwaarts bekken kantelen in ruglig
Bekkenkatelen in knieën en handen stand
Mobiliteit lumbale wervelkolom in flexie
Rekken gluteale musculatuur
Rotatie lumbale wervelkolom in ruglig

Enkeloefeningen
Bij zwakke enkels of eerdere enkeblessures is het van belang om de enkelbanden te verstevigen om zodoende een recidieven te voorkomen.

Er zijn 6 oefeningen voor het versterken van de enkel:
Oefening enkel A: éénbenige kniebuiging
Oefening enkel B: uit de teen omhoog duwen
Oefening enkel C: éénbenige balansoefening
Oefening enkel D: rennershouding
Oefening enkel E: gekruiste beenzwaai
Oefening enkel F: teenloop

Beenspieroefeningen
Onderstaande 10 oefeningen zijn bedoeld voor het versterken van de beenspieren:
Oefening beenspieren: grote sprongen
Oefening beenspieren: hamstrings
Oefening beenspieren: lunge en uitvalspas
Oefening beenspieren: hurksprong
Oefening beenspieren: zigzaggen
Oefening beenspieren: springen over een lijn
Oefening beenspieren: op één been achtjes maken met een bal
Oefening beenspieren: voorwaardse buigingen op een been
Oefening beenspieren: borstpass op een been
Oefening beenspieren: crosscountry skien

FysioCentrum Sengers - Blankenburgerstraat 37 - 7481EA Haaksbergen - 0532310838 - info@fysiocentrumsengers.nl | Sitemap
© 2015 | Best4u Group
Facebook