Focus op de beenspieren

Tijdens een skivakantie zien vooral de beenspieren af. Alle spieren in je benen komen in actie: de bovenbeenspieren, de dijbeenspieren, de kuitspieren, de liesspieren… delen van je lichaam die tijdens het dagelijkse leven veel minder worden aangesproken. Vandaar het belang van training.

Traplopen is een heel efficiënte oefening. Je traint er dezelfde spieren mee die je ook tijdens het skiën en het snowboarden gebruikt. En zo zijn er tal van eenvoudige manieren om je spieren te trainen: doe elke dag wat kniebuigingen, of trek een paar keer per dag je tenen op (goed voor spieren aan de voorkant van je onderbeen).

Krijg het niet op je heupen

Ook je heup en romp krijgen het tijdens de wintersport hard te verduren. Maar met de nodige spierversterkende oefeningen vermijd je ondraaglijke spierpijn. Een voorbeeldje: ga op je rechterzij liggen met je benen tegen elkaar. Steun op je rechter onderarm, zodat je schouders de grond niet raken. Til dan je linkerbeen op naar een hoek van 45 graden en laat het been daarna weer zakken (zonder je rechterbeen te raken). Herhaal deze oefening een paar keer per dag met beide benen.

De onvermijdelijke rug- en buikspieren

Tijdens het snowboarden of skiën, worden ook je rug- en buikspieren belast. Opnieuw spieren die we in het dagelijkse leven vaak  (te) weinig trainen. Voldoende stevigheid en stabiliteit is  belangrijk om blessures te voorkomen.

Het Ski-Fit winterprogramma bij FysioCentrum Sengers zorgt ervoor dat u in groepsverband op een leuke en sportieve manier bovenstaande spieren optraint om zo optimaal mogelijk uw wintersport tegemoet te treden. Dit zorgt voor meer sneeuwplezier en een verminderde kans op blessures.

Kosten  €35 per maand
Wanneer: elke maandag avond 20.00 -21.00